高尿酸不是只引起痛风那么简单，生活中这些方法就可以降尿酸！
时间：2021-08-10 访问量：1001
高尿酸不是只引起痛风那么简单，生活中这些方法就可以降尿酸！
可能许多人并不知道，尿酸高不仅是引起痛风发作那么简单。尿酸高还会引起一些更严重的问题，比如急慢性肾病、动脉粥样硬化、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、心功能不全、脑卒中等。
高尿酸血症，与高血糖、高血脂和高血压一样，大多是由人体营销物质代谢紊乱引起的。因此有专家建议，不能只防止“三高”，更重要的是要防止“四高”。即高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，因为高尿酸的危害不次于其他“三高”。
如何才能防止高尿酸血症呢，今年3月发表在《中华内科杂志》的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》指出：一经发现高尿酸血症（血尿酸水平>420umol/L或7mg/dl），首先就是提倡均衡饮食，限制每天的总热量摄入，控制饮食中的嘌呤含量：
饮食建议 | 食物种类 |
鼓励食用 | 蔬菜、低脂或脱脂奶、鸡蛋 |
限制食用 | 牛肉、羊肉、猪肉、富含嘌呤的海鲜、调味糖、甜点、调味盐（酱油和调味汁）、红酒、果酒 |
避免使用 | 果糖饮料、动物内脏、黄酒、啤酒、白酒 |
有些蔬菜也富含嘌呤，如莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等，还有就是豆类及豆制品，要限量食用。
其次、就是大量饮水，心肾功能正常的话要多饮水，维持每天尿量在2000-3000ml之间；可以饮用牛奶、脱脂奶和酸奶；不要饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。
第三、水果富含钾元素及维生素C，可多吃含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。
第四、绝对不能再喝酒了，即使是红酒也不要多喝；因为酒精喝得越多，越容易发生痛风风险；
第五、减肥，降低体重可有效降低血尿酸水平；高尿酸的人最好将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间；
第六、适量运动，可降低痛风发作次数、减少并发症死亡率；建议每周至少运动150分钟（每天30分钟，每周5次）；但要防止剧烈运动以及运动后着凉，着凉会诱发痛风发作；
第七、戒烟、避免被动吸烟。
高尿酸患者采取健康的饮食运动控制，可以有效地降低血尿酸水平，预防痛风发作和并发症的发生发展；这与控制高血压、高血糖及高血脂等其他“三高”是一个道理。
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